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प्लेट डेफिसिट लंज

दोनों पैरों से प्लेट पर खड़े हों।
एक पैर पीछे कदम रखें और पीछे वाले घुटने को फर्श के पास लाएँ या फर्श को छूने दें।
अपने सामने वाले पैर से धक्का दें जब तक दोनों पैर प्लेट पर वापस न आ जाएँ।