MuscleWiki Logo

Plaka Defisit Şınavı

Her iki elinizi bir ağırlık plakasının üzerine koyarak şınav pozisyonunda başlayın. Bu, hareket açıklığınızı artırır.
Dirsekleri ve omuzları kırarak üst kolunuz vücudun biraz arkasına geçene kadar.
Sonra başlangıç pozisyonuna geri itin.