- Fique em pé, pés na largura do quadril, segurando a anilha à frente do tronco.
- Dê um passo à frente com uma perna, flexione o joelho da frente e abaixe os quadris até ficar em afundo.
- Empurre com o pé da frente para voltar à posição inicial.
- Repita do outro lado, dando um passo à frente com o outro pé.
