- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Başlangıç
- Kuvvet
- İtme
- Kavramalar
- Nötr
- Mekanik
- Bileşik
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Sırtüstü yere düz uzanın. Göğsünüzün üzerine bir plaka koyun.
- Kalçalarını tavana doğru kaldır ve bu uzatılmış pozisyonu koru.
- Kalçan yukarıdayken, plakayı tavana doğru itin.