- Auf eine Plattform stellen, eine Gewichtsscheibe an die Brust halten, Füße hüftbreit auseinander.
- Einen Schritt zurück, das Knie Richtung Boden senken, Brust aufrecht und Rumpf angespannt halten.
- Drücke durch den vorderen Fuß, kehre zur Startposition zurück.
