Tabak Kadeh Açığı Ters Lunge

: Platforma ayakta durun, göğsünüzde bir plaka tutun, ayaklar kalça genişliğinde açık.
: Geri adım at, dizini yere doğru indirirken göğsünü dik tut ve karın kaslarını devrede tut.
: Ön ayakla itiş yapın, başlangıç pozisyonuna dönün.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin