Plakalı Bel Açma

: Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, plakayı ense arkasında tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
: Kalçadan öne eğilin, sırtınızı düz tutun; gövdeniz yere paralel olana kadar.
: Kalçalarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna dönün.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin