MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
新手
Kuvvet
推
Kavramalar
中性
Mekanik
复合动作

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

抱盘侧弓步

站立，双脚与髋同宽，手持杠铃片于躯干前方。
向侧面迈出一脚，弯曲膝盖，臀部下沉成弓步。
用前脚发力，回到起始位置。
换边：用另一只脚向另一侧跨步并重复。