Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: با پاهایی در فاصله عرض شانه ایستاده و یک وزنه صفحه ای را با دو دست در جلوی سینه خود نگه دارید.
: دوشانه هایتان را مستقیم نگه دارید، بدنتان را پایین بیاورید انگار که قصد داشتید روی صندلی بنشینید.
: تا جایی که می‌توانید پایین بروید، در حالی که پاشنه‌هایتان روی زمین سطح هستند، سپس با فشار دادن به پاشنه‌هاتان به موقعیت شروع برگردید.

Erkek