- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın; ağırlık plakasını iki elinizle göğüs hizasında tutun.
- Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu indirin, sırtınızı düz tutun ve ağırlığınızı topuklarınızda tutun.
- Uyluklarınız yere paralel olana kadar aşağı inin, sonra kısa bir süre duraklayın.
- İstenen süre boyunca çömelme pozisyonunda kalın, ağırlık plakasını sabit tutun ve karın kaslarınızı devrede tutun.
