- Comece em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando uma anilha.
- Coloque um pé ligeiramente atrás do outro, com o calcanhar do pé de trás elevado.
- A partir dessa posição, dobre os quadris e os joelhos para abaixar a anilha em direção ao chão, mantendo as costas retas e o core ativado.
- Quando a anilha estiver abaixo dos joelhos, empurre com os calcanhares para voltar à posição inicial.
