- Başlangıç pozisyonu: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir plaka tutun.
- Arka ayağınızın topuğunu yükselterek bir ayağınızı diğerinin biraz gerisine yerleştirin.
- Bu başlangıç pozisyonundan kalça ve dizlerinizi bükerek plakayı yere doğru indirin; sırtınızı düz ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Plaka dizlerinizin altına geldiğinde topuklarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna geri kalkın.
