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: Coloca una barra a media altura del cuádriceps. Apoya la pierna que trabaja contra la barra.
: Coloca un pie hacia atrás. En el pie trasero apoya sólo las puntas. El pie delantero debe permanecer plano sobre el suelo en todo momento.
: Flexiona la rodilla trasera y empuja las caderas hacia atrás. Busca un estiramiento en el isquiotibial de la pierna delantera.
: Cuando notes el estiramiento, empuja las caderas hacia adelante hasta volver a la posición de pie.

Erkek