Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: ضع قضيبًا في منتصف الطريق من فخذك. ضع الساق التي تعمل ضد القضيب.
: ضع قدمًا واحدة خلفك. يجب أن تكون على أطراف أصابع قدمك الخلفية فقط. يجب أن تظل قدمك الأمامية مسطحة تمامًا طوال الوقت.
: اثنِ ركبتك الخلفية وادفع أردافك للخلف. ابحث عن شد في عضلة الفخذ الأمامية.
: عندما تشعر بالتمدد، ادفع بوركيك للأمام مرة أخرى حتى تعود إلى وضع الوقوف.

Erkek