Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Расположите штангу примерно посередине бедра. Прижмите квадрицепсы к штанге. Держите блин у груди.
: Отведите бедра назад, держите колени почти выпрямленными. Почувствуйте растяжение в бицепсе бедра.
: Когда почувствуете растяжение, выдвиньте таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.

Erkek