- Placez une barre environ à mi-hauteur de votre cuisse. Pressez vos quadriceps contre la barre. Tenez un disque contre votre poitrine.
- Poussez vos hanches vers l'arrière en gardant les genoux principalement tendus. Cherchez un étirement dans les ischio‑jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
