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- बारबेल को जांघ के मध्य हिस्से की ऊँचाई पर रखें। क्वाड्स को बारबेल पर दबाएँ। प्लेट को छाती के पास पकड़कर रखें।
- कूल्हे पीछे धकेलें, घुटनों को ज्यादातर सीधा रखें। हैमस्ट्रिंग्स में खिंचाव महसूस करें।
- जब खिंचाव महसूस हो, तो कूल्हों को आगे धकेलते हुए वापस खड़े हो जाएँ।