पुश-अप

: हाथों को जमीन पर मजबूती से रखें, कंधों के ठीक नीचे।
: पीठ को सपाट रखें ताकि पूरा शरीर सीधा रहे, और फिर धीरे-धीरे अपना शरीर नीचे उतारें।
: कंधों को पीछे और नीचे खींचें, कोहनियाँ शरीर के पास टिकाएँ
: शुरुआत की स्थिति पर वापस धकेलते हुए साँस छोड़ें।

Erkek

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