MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
مبتدئ
Kuvvet
سحب
Kavramalar
لا شيء
Mekanik
تمارين عزل

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
لف شريط مطاطي حول معصميك واحتل وضعية الضغط.
ادعم جسمك على ذراع واحدة، بينما تتحرك الذراع الأخرى لتلمس مواقع الساعة المختلفة.
إذا كنت تحرك ذراعك اليمنى فيجب أن تلامس الساعة 12، 1، ..., 6.
إذا كنت تحرك ذراعك اليسرى، فيجب أن تكون الساعة تشير إلى الـ 12، 11، ...، 6.