Köpük Rulosu ile Quad Mobilizasyonu

: Yüzüstü uzanın ve köpük ruloyu uyluğunuzun altına yerleştirin.
: Sıkı veya ağrılı bir nokta bulana kadar yukarı-aşağı yuvarlayın.
: Bu pozisyonu koruyun ve ön uyluğunuzu hareketlendirmek için dizinizi büküp düzleştirmeye başlayın.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin