MuscleWiki Logo

Bantla Yer Quad Esnetme

Yüzüstü uzanın. Bir bacağınızı bükün, geriye uzanıp bir elinizle ayağınızı tutun.
Ön uyluğunu esnetmek için topuğu kalçana doğru çek.
Aynı şeyi yapmak için bir direnç bandı veya esneme kayışı kullanabilirsiniz.