تمارين الإطالة للعضلة الرباعية على الأرض باستخدام الرباط

: استلقِ على بطنك. انحنِ رجلا واحدة، ثم استدر وامسك بقدمك باستخدام ذراع واحدة.
: النص: اسحب الكعب نحو الأرداف لتمديد عضلات الفخذ الأمامية.
: يمكنك استخدام شريط أو حزام مطاطي للقيام بنفس الشيء.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin