امتداد چهارگانه زانو زده

: روی پاشنه‌هایتان بنشینید.
: متکی به کف دست‌های خود باشید.
: برای افزایش شدت کشش، باسن را از پاشنه‌ها بلند کنید.

Erkek

Birincil İkincil Üçüncül
Zorluk: مبتدی
Kuvvet: نگه دارید
Kavramalar: هیچ کدام
Mekanik: تمرین ایزوله

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode