تمدد عضلات الفخذ الأمامية — التنويعة الرابعة

: استلق ببطنك على الأرض. مد ذراعك الأولى أمامك وضع راحة يدك على الأرض. بذراعك الأخرى، أمسك بأعلى قدمك.
: أبقِ رجلك العلوية ممدودة على الأرض، اسحب قدمك نحو مؤخرتك لكي تبدأ في الإطالة.
: توقف لبضع ثوانٍ، ثم كرر الإطالة مع الرجل الأخرى.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin