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- うつ伏せに寝る。 片方の腕を前方に伸ばし、手のひらを床につける。 もう一方の腕で足の甲をつかむ。
- 上側の脚を床にぺったりつけたまま、かかとをお尻に引き寄せてストレッチを効かせる。
- 数秒キープして、反対側の脚でも同じストレッチを繰り返す。