Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: در مقابل یک دیوار به شکل عمودی ایستاده شوید و با یک دست خود را به دیوار تکیه دهید تا تعادل خود را حفظ کنید. سپس با دست دیگرتان، نوک پاهایتان را بگیرید.
: پای خود را به بالا و پشت بکشید تا عضلات رانتان تنش بیافتد، در اوج کشش چند ثانیه منتظر بمانید.
: به موقعیت شروع بازگردید و با پای دیگرتان تکرار کنید.

Erkek