Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Duvara dik durun; dengenizi sağlamak için bir kolunuzu duvara dayayın. Diğer elinizle ayağınızın üstünü kavrayın.
: Bacağınızı yukarı ve arkaya doğru çekerek ön uyluk kaslarınızı devreye sokun, germe hareketinin zirvesinde birkaç saniye duraklayın.
: Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacağınızla tekrarlayın.

Erkek