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Alongamento de Quadríceps — Variação Três

Deite-se de bruços, com as duas mãos alcançando para trás e segurando a parte de cima dos pés.
Mantenha a parte superior das coxas apoiada no chão e puxe os dois pés em direção aos glúteos.
Faça uma pausa no ponto máximo do alongamento e retorne à posição inicial.