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- पेट के बल पूरी तरह लेट जाओ, दोनों हाथ पीछे बढ़ाकर पैरों के ऊपर वाले हिस्से को पकड़ो।
- ऊपरी जांघें जमीन पर सपाट रखते हुए, दोनों पैरों को अपने नितंबों की ओर खींचें।
- खिंचाव की चरम स्थिति पर रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।