MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
Yeni başlayan
Kavramalar
Hiçbiri

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
Önünüzdeki ayağınızı yere düz basın ve 90 derecelik açı oluşturun. Diğer bacağınızla dizinizin üzerinde dengede durun; denge için ayak ucunuzu arkanızdaki duvara dayayın.
Ellerinizi önünüzdeki dizinizin üzerine koyun ve diziniz ayağınızın üzerine gelecek şekilde öne doğru eğilin.
Germe hareketinin en üst noktasında duraklayın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer bacağınızla tekrarlayın.