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- Coloque um pé apoiado no chão à sua frente em um ângulo de 90 graus. Com a outra perna, apoie-se sobre o joelho, encostando a ponta do pé na parede atrás de você para se equilibrar.
- Coloque as mãos sobre o joelho à sua frente e incline-se até que o joelho ultrapasse o pé.
- Faça uma pausa no ponto máximo do alongamento e retorne lentamente à posição inicial. Repita com a outra perna.