Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Önünüzdeki ayağınızı yere düz basın ve 90 derecelik açı oluşturun. Diğer bacağınızla dizinizin üzerinde dengede durun; denge için ayak ucunuzu arkanızdaki duvara dayayın.
: Ellerinizi önünüzdeki dizinizin üzerine koyun ve diziniz ayağınızın üzerine gelecek şekilde öne doğru eğilin.
: Germe hareketinin en üst noktasında duraklayın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer bacağınızla tekrarlayın.

Erkek