- BirincilİkincilÜçüncül
- Alternatif İsim
- Supta Kapotanassana
- Zorluk
- 初学者
- Kuvvet
- 保持
- Mekanik
- 孤立动作
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- 仰卧，双膝弯曲，双脚着地。
- 将右脚踝搭在左膝上，呈4字形。
- 用双手轻轻将左膝拉向胸前，感受右侧髋部的拉伸。
- 保持这个姿势几个呼吸，然后换边重复。