ابتدا حلقهها را به نقطهای امن وصل کنید و بندها را طوری تنظیم کنید که وقتی زیر آنها ایستادهاید، تقریباً در ارتفاع کمر شما آویزان باشند.
به طرف حلقهها ایستاده و دستهها را با هر دو دست بگیرید، سپس به جلو قدم بردارید تا بدنتان در وضعیت پلانک قرار بگیرد و دستهایتان دقیقاً زیر شانههایتان باشد.
بدن خود را با خم کردن آرنجها پایین بیاورید تا زمانی که سینهتان تقریبا به دستهها برسد. مرکز بدنتان را محکم نگه دارید و بدنتان را در یک خط راست نگه دارید.
بدن خود را به حالت اولیه برگردانید و در هنگام انجام این کار، بازوهای خود را صاف کنید. مطمئن شوید که عضلات سینه، سه سر بازو، و مرکز بدن خود را در طول حرکت درگیر کنید.
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
مبتدی
Kuvvet
فشار
Kavramalar
رو به بالا
Mekanik
چندمفصلی
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
