- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- Początkujący
- Kuvvet
- Przyciągaj
- Kavramalar
- Brak
- Mekanik
- Izolacja
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- Stań bokiem do wyciągu (możesz też przymocować theraband do stałego punktu).
- Chwyć uchwyt (lub taśmę) ręką położoną dalej od wyciągu. Przytrzymaj tę rękę przy boku i zegnij ją w łokciu pod kątem 90°.
- Rotuj dłoń na zewnątrz przeciw oporowi. Łokieć powinien pozostać przy żebrach przez cały ruch.