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- पुली के साइड में खड़े हों (या आप theraband को किसी स्थिर बिंदु से भी लगा सकते हैं)।
- पुली से दूर वाली बाजू से ग्रिप (या बैंड) पकड़ें। उस बाजू को शरीर के बगल में लाकर 90° पर मोड़ें।
- हथेली को प्रतिरोध के खिलाफ बाहर की ओर घुमाएँ। कोहनी पूरे मूवमेंट के दौरान पसलियों के पास बनी रहे।