دوران خارجي للكفة المدورة 2

: قف على طرف شريط العلاج بقدم واحدة وامسك الطرف الآخر بيدك المقابلة.
: حرّك مرفقك للأمام بزاوية 45 درجة (عند الكتف) ولكن احتفظ بزاوية 90 درجة في المرفق
: قُم بالدوران الخارجي ضد المقاومة.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin