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- एक पैर से theraband के एक छोर पर खड़े हों और विपरीत हाथ से ढीला छोर पकड़ें।
- कोहनी को कंधे के स्तर पर 45° आगे लाएं, लेकिन कोहनी का कोण 90° रखें।
- प्रतिरोध के खिलाफ बाहरी रूप से घुमाएँ।