- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدی
- Kuvvet
- کشیدن
- Kavramalar
- هیچ کدام
- Mekanik
- تمرین ایزوله
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- بازوی خود را تا ۹۰ درجه بیرون بکشید (بازوی خود را به سمت کنار بالا ببرید).
- زاویه ۹۰ درجهای در آرنج حفظ کنید، ساعد موازی با زمین باشد.
- در برابر مقاومت، دوران خارجی انجام دهید.