MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
Yeni başlayan
Kuvvet
Çekme
Kavramalar
Hiçbiri
Mekanik
İzolasyon

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Kürek Kemiği İndirme

Ayakta veya otururken sırtınızı dik tutun.
Omuzlarını geriye çek, ama rahat tut.
Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın ve başlangıçtaki rahat pozisyona geri dönün.