- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدی
- Kuvvet
- کشیدن
- Kavramalar
- هیچ کدام
- Mekanik
- تمرین ایزوله
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- از حالت ایستاده یا نشسته کمر خود را صاف کنید.
- بازوها را به عقب بکشید اما آنها را شل نگه دارید.
- شانهها را به جلو ببرید و به حالت اولیه و آرام بازگردید.