- ابدأ بوضعية الكلب المتوجه نحو الأسفل.
- أرفع ببطء أحد ساقيك نحو السقف، مع ضمان أن تكون الوركين مستوية وأصابع قدمك متجهة إلى الأمام.
- أثني رجلك المرفوعة وحاول لمس أصابع قدمك إلى الجزء الخلفي من رأسك.
- بمجرد أن تمسك بقدميك بإحكام، ابدأ ببطء في لف جذعك نحو الساق المرفوعة.
- ابقِ يديك وقدميك ثابتين بقوة على الأرض بينما تحافظ على الوضعية لبضع نفسات. أطلق الوضعية وكرر على الجانب الآخر.
