Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: روی زمین به صورت پا به پایی بنشینید.
: بازوهایتان را در جلوی خود به صورت کامل بگسترانید، کف دست هاتان به سمت جلو باشد.
: بازوی راست تان را روی بازوی چپ تان بگذارید و انگشتان تان را با هم بی‌دور کنید.
: دستان خود را از بدن دور کنید و چند نفس نگه دارید، سپس رها کرده و با دست مخالف در بالا، تکرار کنید.

Erkek