- بازوی خود را در زاویه ۹۰ درجه از بدن دور کنید، آرنج را صاف نگه دارید و کف دست را رو به بالا بگیرید.
- آرنج و مچ خود را خم کنید و مشت را به سمت شانه نزدیک کنید، در حالی که سر خود را به طرف مخالف میگرایید.
- بین این حالتها جابهجا شوید تا عصب مدین را موبایلیزه کنید.
