- Kolunu 90° açıda yana kaldır, dirseğini düz tut ve avuç içi yukarı bakacak şekilde.
- Bileğinizi gerin (parmaklar aşağıyı işaret etsin).
- Başınızı karşı tarafa eğin; dirseğinizi bükmediğinizden emin olun.
- Maksimum gerginliğin olduğu pozisyonu (ağrı olmadan) bul ve tut.
