- Kolunu 90° açıda yana kaldır, avuç içi aşağı bakacak.
- Dirsek ve bileğinizi bükerek avucunuzun tavana bakmasını sağlayın; başınızı karşı omuza doğru eğin.
- Ağrı olmadan maksimum gerginliği sağlayan pozisyonu bulun ve orada tutun.
- Germe hissini artırmak için avucunuzu yüzünüze bastırın ve dirseğinizi yukarıya doğru işaret etmeye çalışın.
