- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- 新手
- Kuvvet
- 推
- Kavramalar
- 无
- Mekanik
- 孤立动作
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
- 手臂伸直，将哑铃保持在肩膀上方。
- 形成十字形，在十字的每个端点和中间位置都做一次前伸（出拳）。