Serratus Aktivasyonu Çapraz Yumruk

: Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz basın.
: Dambılı düz kolla omzunun üzerinde tut.
: Haç işareti oluşturun ve haçın her ucunda, ortadaki pozisyon da dahil olmak üzere bir öne itme (yumruk) yapın.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin