MuscleWiki Logo

Торможение наружной ротации плеча

Лягте на скамью лицом вниз.
Разместите руку параллельно полу, согнув её в локте, и удерживайте утяжелённый мяч.
Поверни плечо наружу, отпуская мяч.
Поймай мяч, прежде чем он упадёт на землю.