肩胛稳定圈

: 面向墙站立。将健身球夹在掌心与墙之间，手肘伸直。
: 用手臂顶住球，别把身体靠上去。
: 施压时，画出十字形（上/下/左/右）并画圆圈。

Erkek

Birincil İkincil Üçüncül
Zorluk: 新手
Kuvvet: 推
Kavramalar: 正握
Mekanik: 孤立动作

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode