تمدد الكفة المدورة الخارجية أثناء الاستلقاء الجانبي

: استلقِ على جانبك مع مد ذراعك السفلي أمامك.
: اسحب كتفك للخلف لتثبيت الكتف.
: اثنِ مرفقك بزاوية 90 درجة أو أكثر.
: استخدم ذراعك العلوي للضغط بكف الذراع السفلي للخارج.

Erkek

Birincil İkincil Üçüncül
Zorluk: مبتدئ
Kuvvet: تثبيت
Kavramalar: لا شيء
Mekanik: تمارين عزل

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode

تمدد الكفة المدورة الخارجية أثناء الاستلقاء الجانبي Egzersiz Rehberi | MuscleWiki