Yan Yatarak Dış Rotatör Manşet Germe

: Yan yatın, altta kalan kolunuzu öne doğru uzatın.
: Omzunu geriye çekerek kürek kemiğini sabitle.
: Dirseğinizi 90° veya daha fazla bükün.
: Üst kolunu kullanarak alttaki kolun avuç içini dışarı doğru itin.

Erkek

Birincil İkincil Üçüncül
Zorluk: Yeni başlayan
Kuvvet: Bekle
Kavramalar: Hiçbiri
Mekanik: İzolasyon

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode