- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- 新手
- Kuvvet
- 保持
- Kavramalar
- 无
- Mekanik
- 孤立动作
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- 侧躺，下侧手臂在身前伸直。
- 把肩膀向后拉，稳定肩胛骨。
- 肘部弯曲至90°或更大角度。
- 用上侧手臂将下侧手臂的手掌向外推。