Omuz Kemeri Stabilite Daireleri

: Duvara yan dönerek dur. Egzersiz topunu avuç içi ile duvar arasına sıkıştır (dirsek düz).
: Kolunuzu topa doğru itin; vücudunuzu topa yaslamayın.
: Baskı uygularken haç işareti yapın (yukarı/aşağı/sol/sağ) ve daireler çizin.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin