- Fique de lado em relação à parede. Prenda uma bola suíça entre a palma da mão e a parede (cotovelo estendido).
- Empurre o braço contra a bola sem se apoiar nela.
- Ao aplicar pressão, faça o sinal da cruz (para cima/para baixo/esquerda/direita) e movimentos circulares.
