Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, sağ elinizde bir dambıl tutun ve onu başınızın üzerine doğru uzatın.
: Nefes al ve dambılı başının üzerinde tutarak, sırtını düz tutup çömelmeye başla.
: Kontrolü koruyarak mümkün olduğunca aşağı in, sonra nefes verip dambılı baş üzerinde tutarak ayağa kalk. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla, sonra diğer kola geç.

Erkek