- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدئ
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- شد عضلات أردافك وارفع وركك نحو السقف.
- بمجرد أن تصل إلى أعلى نقطة يمكنك التحمل، قم بالإمساك بالوضعية لبضع ثوانٍ، ثم عُد ببطء إلى الوضعية الأولية.
- ارفع وركيك لأعلى بحيث ترتفع مؤخرتك وتصبح ظهرك مستقيما.
- استلق بركبة واحدة منحنية والأخرى مائلة قليلاً.