Patenci Squat

: Ayakta duruşta ağırlığınızı çalışan bacağa verin, diğer bacağı arkanızda havada tutun.
: Kalçadan öne eğilin ve yük altında olan diz bükülürken gövdenizi öne doğru yaslayın.
: Arka dizinizi yere yakın olacak şekilde indirin, sonra tekrar ayağa kalkın.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin