ضغط صدر على جهاز سميث

: استلقِ بشكلٍ مستوي على الدكة مع وضع قدميك على الأرض. استخدم ذراعيك الممدودتين لرفع القضيب من الرف.
: أخفض القضيب حتى منتصف صدرك
: ارفع العصا حتى تقوم بقفل مفاصل المرفقين.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin