Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Comece de quatro, com um pé apoiado na parte inferior da barra.
: Mantenha o core contraído, as costas retas e a perna ativa dobrada em 90 graus; empurre o calcanhar da perna ativa em direção ao teto, contraindo o glúteo.
: Siga o trajeto do movimento ao trazer o joelho de volta ao chão, posicionando-o sob o quadril e mantendo-o dobrado para controlar a barra.
: Repita pelo número de repetições desejado antes de trocar de lado.

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