MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
Intermediário
Kuvvet
Empurre
Kavramalar
Nenhum
Mekanik
Isolamento

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
Comece de quatro, com um pé apoiado na parte inferior da barra.
Mantenha o core contraído, as costas retas e a perna ativa dobrada em 90 graus; empurre o calcanhar da perna ativa em direção ao teto, contraindo o glúteo.
Siga o trajeto do movimento ao trazer o joelho de volta ao chão, posicionando-o sob o quadril e mantendo-o dobrado para controlar a barra.
Repita pelo número de repetições desejado antes de trocar de lado.