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: हाथों और घुटनों के बल शुरू करें, एक पैर को बार के निचले हिस्से पर रखें।
: कोर कसकर रखें, पीठ सीधी रखें और चलती टांग को 90 degree के कोण पर मोड़ी रखें; काम कर रही टांग की एड़ी को छत की ओर धकेलें और ग्लूट को कसें।
: अपना घुटना कूल्हे के नीचे जमीन पर वापस लाते समय मूवमेंट की दिशा का पालन करें, घुटना मोड़ा रखें ताकि बार पर नियंत्रण बना रहे।
: दूसरी साइड पर जाने से पहले इच्छित संख्या में रेप्स दोहराएँ।

Erkek