Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Comienza a cuatro patas con un pie apoyado en la parte inferior de la barra.
: Mantén el core contraído, la espalda recta y la pierna en movimiento doblada a 90 grados; empuja el talón de esa pierna hacia el techo mientras contraes el glúteo.
: Sigue la trayectoria del movimiento mientras vuelves a bajar la rodilla hasta el suelo, colocándola bajo la cadera, manteniéndola flexionada para controlar la barra.
: Repite el número de repeticiones deseado antes de cambiar de lado.

Erkek