Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Сядьте на пол, скамья позади вас. Расположите штангу над ногами, чуть выше бедер.
: Откиньтесь на скамью так, чтобы плечи на ней опирались, вытяните руки в стороны, опираясь на скамью.
: Поднимайте вес, отталкиваясь стопами и разгибая бедра вверх. Поддерживайте вес плечами и стопами.
: Медленно выпрямите как можно дальше, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Erkek