Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: ضع ساقيك على القضيب مع الحفاظ على قدميك على نفس عرض الكتفين.
: أفلت الوزن وامتد بساقيك بالكامل، دون أن تقفل ركبتيك.
: قم بتخفيف الوزن حتى تصبح ساقيك في زاوية 90 درجة (ولكن لا تسمح لمؤخرتك وأسفل ظهرك بالارتفاع عن الأرض. هذا سيضع أسفل ظهرك في وضعية مستديرة، الأمر الذي يُعد خطيرًا للغاية.)
: ارفع الوزن مرة أخرى إلى وضع البداية.

Erkek