MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
متوسط
Kuvvet
دفع
Kavramalar
لا شيء
Mekanik
تمرين مركب

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
ضع ساقيك على القضيب مع الحفاظ على قدميك على نفس عرض الكتفين.
أفلت الوزن وامتد بساقيك بالكامل، دون أن تقفل ركبتيك.
قم بتخفيف الوزن حتى تصبح ساقيك في زاوية 90 درجة (ولكن لا تسمح لمؤخرتك وأسفل ظهرك بالارتفاع عن الأرض. هذا سيضع أسفل ظهرك في وضعية مستديرة، الأمر الذي يُعد خطيرًا للغاية.)
ارفع الوزن مرة أخرى إلى وضع البداية.