سكوات بموقف ضيق على جهاز سميث

: ضع القضيب فوق مصايدك. اتخذ وضعية ضيقة.
: ارجع الوركين للخلف وكسر عند الركبتين. ادفع بمرفقيك إلى الأمام لتجنب الاندفاع للأمام بشكل مفرط.
: اهدف إلى جعل أوتار الركبة لديك موازية للأرض.
: ادفع بكعبيك إلى الأرض و انحني للخلف للوقوف في وضعية الوقوف.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin