- Apóie a barra sobre o topo dos trapézios. Adote uma base estreita.
- Empurre os quadris para trás e flexione os joelhos. Leve os cotovelos para frente para não se inclinar demais.
- Procure deixar os posteriores da coxa paralelos ao chão.
- Empurre os calcanhares contra o chão e volte à posição em pé.
