در جهت مخالف دستگاه ایستاده شوید، پاهایتان را کمی از عرض شانه ها فاصله بدید تا پایه ای ثابت ایجاد شود، سپس پشت سر خود را بگیرید تا با هر دو دست نوار را با محکم گرفته، نگه دارید، حالت گرفتن باید از بالا به پایین باشد.
شروع به حرکت کنید با اینکه به عقب بیفتید و اجازه دهید بالای بدنتان کمی خم شود، در حالی که به طور همزمان زانوهایتان را خم می کنید. هنگامی که در حال پایین رفتن هستید، کنترل خود را حفظ کنید.
در حین هدایت کنترل قوی در باسن خود، به تدریج زانوهایتان را مستقیم کنید و به زانوهایتان قدرت دهید. سعی کنید سرعت کنترل شده و آهسته، راحت را حفظ کنید.
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
پیشرفته
Kuvvet
فشار
Kavramalar
رو به بالا, هیچ کدام
Mekanik
تمرین ایزوله
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
