Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Makineye sırtınızı dönük şekilde durun, ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açarak sağlam bir denge sağlayın; sonra arkanıza uzanıp her iki elinizle barı üst kavrayışla sıkıca kavrayın.
: Hareketi arkaya yaslanarak başlatın; üst vücudunuzun geriye eğilmesine izin verin ve aynı anda dizlerinizi bükün. Aşağı inerken kontrolü koruyun.
: Kuadrisepslerinden güç alarak kalçalarını öne doğru it ve dizlerini kademeli olarak düzleştir. Yavaş, kontrollü bir tempo koru.

Erkek