MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
初学者
Kuvvet
拉（背部）
Kavramalar
正握
Mekanik
孤立动作

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

史密斯机站姿耸肩

将杠铃放在较低的挂钩上，以便握住时手臂完全伸直，背部保持挺直。
双手与肩同宽握距，用肩部将杠铃上提，并在收缩位停顿。
缓慢将杠铃放回起始位置。