- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- 初学者
- Kuvvet
- 拉(背部)
- Kavramalar
- 正握
- Mekanik
- 孤立动作
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

- 将杠铃放在较低的挂钩上,以便握住时手臂完全伸直,背部保持挺直。
- 双手与肩同宽握距,用肩部将杠铃上提,并在收缩位停顿。
- 缓慢将杠铃放回起始位置。

