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- खड़े होकर शरीर को नीचे करके स्क्वॉट में आएं।
- अपना वजन एक पैर पर डालें (दूसरा पैर संतुलन के लिए जमीन के संपर्क में रहे)।
- वज़न वाली टांग का इस्तेमाल करके अपने शरीर को खड़े होने की स्थिति में उठें।