MuscleWiki Logo
Birincil
İkincil
Üçüncül
Zorluk
Başlangıç
Kuvvet
İtme
Mekanik
Bileşik

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

İlaç Topu ile Çömelme ve Uzanma

İlaç topunu göğsünüzde tutun.
Çömel, topu bir yana uzat.
Ayağa kalk ve diğer tarafta aynı uzanışı tekrarla.